Nachstehend ein kleiner Einblick mit tollen Yoga\u00fcbungen:<\/h2>\n1 Padahastasana – stehende Vorw\u00e4rtsbeuge<\/h3>\n
Mit einer Ausatmung aus den H\u00fcftgelenken heraus (nicht aus der Taille heraus) nach vorne beugen und dabei die Vorderseite des Rumpfes in die L\u00e4nge ziehen. Wenn m\u00f6glich die Beine gestreckt halten und die H\u00e4nde bzw. Fingerspitzen seitlich der F\u00fc\u00dfe ablegen. Ist man weniger beweglich, k\u00f6nnen die Knie entsprechend gebeugt und die Unterarme verschr\u00e4nkt werden oder man verwendet einen Yogablock. Ist man hingegen sehr beweglich, sollte man um die Fu\u00dfgelenke herum greifen. Der Kopf h\u00e4ngt lang aus dem Ansatz des Nackens heraus und die Schultern sind sanft von den Ohren weggezogen.<\/p>\n
<\/p>\n Ausgehend von der stehenden Vorw\u00e4rtsbeuge streckt man bei der halben Vorw\u00e4rtsbeuge die Ellbogen und zieht den Rumpf von den Beinen weg nach vorn. Die Streckung des Rumpfes ist bei dieser \u00dcbung besonders wichtig. Die Beine k\u00f6nnen leicht gebeugt sein. Der Kopf wird in Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule gehalten. ACHTUNG Keine Spannung im Nacken erzeugen!<\/p>\n <\/p>\n Bei der Liegest\u00fctzhaltung werden die Schultern senkrecht \u00fcber den Handgelenken ausgerichtet, der Rumpf gestreckt und die Beine nach hinten aufgestellt. Die Mitte ist ganz fest und der Kopf wird als Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule ausgerichtet. Der K\u00f6rper bildet somit eine gerade Linie.<\/p>\n <\/p>\n Ausgangsposition f\u00fcr diese \u00dcbung ist die Bauchlage. Die Beine werden nach hinten gestreckt und die Fu\u00dfr\u00fccken liegen flach am Boden auf. Die H\u00e4nde werden unter die Schultern gestellt und die Unterarme ausgestreckt. Die Innenkanten der H\u00e4nde werden fest gegen die Matte gedr\u00fcckt und der Rumpf angehoben. Auch Becken und Beine werden in diese Bewegung mitgenommen, sodass nur noch H\u00e4nde und Fu\u00dfr\u00fccken den Boden ber\u00fchren. Anstatt den Rumpf zwischen den Schultern h\u00e4ngen zu lassen, werden die Schultern von den Ohren weggezogen, die Brust aktiv gehoben und die Schulterbl\u00e4tter nach unten und von hinten gegen den R\u00fccken geschoben. Der Brustkorb weitet sich, ohne dass dabei die Rippen nach vorn geschoben werden, denn das w\u00fcrde den unteren R\u00fccken unn\u00f6tig stauchen. Weiters sollten Oberschenkel und untere Bauchmuskeln aktiviert werden, um auch so den unteren R\u00fccken zu entlasten. Der Blick wird geradeaus nach vorn oder sanft nach schr\u00e4g oben gerichtet. Es wird darauf geachtet, dass Nacken und Kehle entspannt werden.<\/p>\n <\/p>\n F\u00fcr diese Asana beginnt man im Vierf\u00fc\u00dflerstand, die Knie werden unterhalb der H\u00fcften und die H\u00e4nde unterhalb der Schultern ausgerichtet. Die H\u00e4nde werden aufgespreizt, die Mittelfinger zeigen gerade nach vorne und die Daumenballen werden nach unten gedr\u00fcckt. Die Zehen werden aufgestellt und die Knie angehoben. Anschlie\u00dfend streckt man das Stei\u00dfbein lang nach hinten und zieht die Wirbels\u00e4ule in die L\u00e4nge. Dann hebt man die Sitzknochen nach hinten und oben und zieht die Beininnenseiten von den Fu\u00dfgelenken bis in die Leisten nach oben. Die Beine werden, ohne die Ausrichtung des Rumpfes zu beeintr\u00e4chtigen, gestreckt. Im Idealfall senkt man die Fersen bis zum Boden. Kopf und Nacken werden entspannt als Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule ausgerichtet.<\/p>\n <\/p>\n Die verschiedenen Yogaeinheiten im Yogafr\u00fchling finden in diversen Partnerhotels<\/a><\/strong>, in freier Natur und an \u00f6ffentlichen Pl\u00e4tzen statt. So werden unter anderem Kurse<\/a><\/strong> in der Felsentherme<\/a><\/strong>, am Fulseck<\/strong><\/a>, am Stubnerkogel<\/strong><\/a> und auf der Schlossalm<\/strong><\/a>, sowie am Wasserfall in Bad Gastein<\/strong><\/a> oder direkt am Thermalwasserbadesee in der Alpentherme Bad Hofgastein<\/strong><\/a> angeboten. Bei Schlechtwetter wird f\u00fcr einen Gro\u00dfteil der Einheiten ein alternativer Ort zur Verf\u00fcgung gestellt. Den klassischen Sonnengru\u00df als Vorbereitung f\u00fcr den Yogafr\u00fchling in zwei Wochen haben wir im Kurpark in Bad Hofgastein<\/strong> ge\u00fcbt.<\/p>\n <\/p>\n Weitere Informationen zum Yogafr\u00fchling und zur Buchung von Yogaeinheiten finden Sie unter:\u00a0www.gastein.com\/events\/fruehling\/yogafruehling<\/a><\/strong>\u00a0und https:\/\/www.gastein.com\/vitalitaet\/yoga\/stundenplan-yoga\/<\/a> Yoga im Fr\u00fchling in \u00d6sterreich Sei dabei beim Yogafr\u00fchling im Gasteinertal mit tollen Kursen & Workshops Nach einem erlebnisreichen Winter werden im Yogafr\u00fchling von 25. Mai bis 1. Juni 2025 m\u00fcde Lebensgeister mit aktivierenden und belebenden Asanas wieder aufgeweckt. In der frischen Luft, an den…<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":5694,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[44],"tags":[48,66,97],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5688"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5688"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5688\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6492,"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5688\/revisions\/6492"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Vorw\u00e4rtsbeuge](\"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Vorwaertsbeuge2.jpg\" "\\"Vorw\u00e4rtsbeuge\\"")
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2 Ardha Uttanasana – halbe Vorw\u00e4rtsbeuge<\/h3>\n
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3 Chaturanga Dandasana – Brett<\/h3>\n
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4 Urdhva Mukha Svanasana – Hinaufschauender Hund<\/h3>\n
![\"Hinaufschauender](\"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Upward-Facing-Dog.jpg\" "\\"Hinaufschauender")
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5 Adho Mukha Svanasana\u00a0 – Herabschauender Hund<\/h3>\n
![\"Herabschauender](\"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Downward-Facing-Dog1.jpg\" "\\"Herabschauender")
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Der sch\u00f6nste Platz f\u00fcr einen Sonnengru\u00df!<\/h3>\n
![\"Sonnengru\u00df](\"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/GIF_Sonnengruss.gif\" "\\"Sonnengru\u00df\\"")
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Namaste in Gastein!<\/h3>\n
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