{"id":3882,"date":"2018-03-14T09:21:24","date_gmt":"2018-03-14T08:21:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/?p=3882"},"modified":"2018-09-12T07:59:25","modified_gmt":"2018-09-12T05:59:25","slug":"hallo-sonne-fruehjahrs-flow-fuer-koerper-geist-und-seele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/hallo-sonne-fruehjahrs-flow-fuer-koerper-geist-und-seele\/","title":{"rendered":"Hallo Sonne! Yoga-Flow f\u00fcr K\u00f6rper, Geist und Seele."},"content":{"rendered":"

Langsam wird es wieder w\u00e4rmer im Gasteinertal<\/a><\/strong>! Nach einem schneereichen, aber auch eisig kalten Winter genie\u00dfen wir die ersten Fr\u00fchlings-Sonnenstrahlen, das Zwitschern der V\u00f6gel und die l\u00e4nger werdenden Tage umso mehr. Der Fr\u00fchling ist eine Zeit des \u00dcbergangs und der Erneuerung. Der Schnee schmilzt. Neue Energie wird in B\u00e4umen und Pflanzen freigesetzt. Wie aus dem Nichts sprie\u00dfen zarte Bl\u00e4tter und Knospen aus dem Boden. Nachdem die Kraft der Natur im Winter eine wohlverdiente Ruhepause eingelegt hat, schafft sie sich im Sommer neuen Raum.\u00a0F\u00fcr uns Menschen l\u00e4dt der Fr\u00fchling zur Reinigung und Entgiftung ein. Wir schalten die Heizung aus und \u00f6ffnen die Fenster, um frische Luft ins Haus zu lassen. Wir atmen den Duft von Regen, Erde und frischem Gras ein. Wie w\u00e4re es, einige dieser positiven Schwingungen auf K\u00f6rper, Geist und Seele auszudehnen? Im Winter neigen wir dazu, unseren K\u00f6rper mit mehr Fett, Proteinen und Zucker zu versorgen. Die Leber und die Gallenblase helfen uns in dieser Zeit, Giftstoffe in unserem K\u00f6rper zu filtern \u2013 durch \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Genuss und weniger Bewegung kann diese nat\u00fcrliche Entgiftungszentrale aber \u00fcberlastet werden. Mit den einfachen \u00dcbungen dieser Fr\u00fchjahrs-Yoga-Praxis<\/a><\/strong> stimulieren wir diese Organe und atmen frische Energie in unsere Lungen. Wir kurbeln in ca. 15 Minuten unseren Stoffwechsel an und kr\u00e4ftigen sanft unsere Arme, die K\u00f6rpermitte und unsere Beine.<\/p>\n

Alles, was du f\u00fcr diesen Yoga-Flow brauchst, ist eine Yogamatte. Wenn du dich entscheidest, diese Asanas in der Natur zu \u00fcben, vergiss nicht, eine Jacke oder Decke mitzunehmen, damit\u00a0 du in der Schlussentspannung nicht zu frieren beginnst.<\/p>\n

1. Tadasana \u2013 Berghaltung<\/strong><\/h3>\n

Stelle dich mit geschlossenen Beinen ans vordere Ende deiner Matte. Fersen und gro\u00dfe Zehen ber\u00fchren sich leicht, deine Oberschenkel sind aktiv. Der Bauch ist stabil, der Oberk\u00f6rper strebt Richtung Himmel. Achte darauf, dass du kein Hohlkreuz machst. Senke die Schultern und schaffe damit L\u00e4nge in deinem Nacken. Die Arme sind entspannt links und rechts neben deinem K\u00f6rper ausgestreckt. Atme tief ein und\u00a0aus. Die Atmung erfolgt, wie bei allen Yoga\u00fcbungen, nur durch die Nasenl\u00f6cher, nicht durch den Mund. Stelle dir vor, wie du mit jeder Einatmung neue Energie in deinen K\u00f6rper aufnimmst. Atme alles Alte, alle Anspannung aus. Hebe deine Arme mit der Einatmung neben deinem K\u00f6rper nach oben \u00fcber den Kopf, bis sich die Handfl\u00e4chen ber\u00fchren. F\u00fchre die geschlossenen H\u00e4nde mit der Ausatmung \u00fcber die Brust nach unten in die Ausgangshaltung. Atme so f\u00fcnfmal tief ein und aus.<\/p>\n

2. Kapalabhati – Feueratmung im Stehen<\/strong><\/h3>\n

Nun erw\u00e4rmen wir unseren gesamten K\u00f6rper mit einer einfachen Atem\u00fcbung. Kapalabhati, was auf Sanskrit \u201estrahlender Kopf\u201c hei\u00dft, aktiviert dein Prana, die Lebensenergie. Lege daf\u00fcr die H\u00e4nde sanft auf deinen Bauch. Nimm einen langen, tiefen Atemzug – dein Bauch ist mit Luft gef\u00fcllt und w\u00f6lbt sich nach vorne. Jetzt atmest du sto\u00dfartig\u00a0durch die Nase (bei geschlossenem Mund)aus, du presst den Atem mit der Kraft deiner Bauchmuskeln regelrecht aus den Lungen. Dadurch erfolgt die Einatmung passiv. Atme sofort wieder sto\u00dfartig aus. F\u00fchle mit deinen H\u00e4nden, wie deine Mitte arbeitet und f\u00fchre 10 bis 15 Atemst\u00f6\u00dfe auf diese Weise durch. Atme am Ende tief ein und aus. Kapalabhati aktiviert den Stoffwechsel und erh\u00f6ht bei regelm\u00e4\u00dfiger Praxis das Lungenvolumen.<\/p>\n

3. Parsva Urdhva Hastasana \u2013 Berghaltung, seitlich gestreckt<\/strong>\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Hebe mit der n\u00e4chsten Einatmung wieder beide Arme zum Himmel, die Handfl\u00e4chen ber\u00fchren sich. Greife nun dein linkes Handgelenk mit der rechten Hand und ziehe dich achtsam auf die rechte Seite. Die H\u00fcfte bleibt gerade nach vorne ausgerichtet. Halte diese Position f\u00fcnf tiefe Atemz\u00fcge lang. Richte dich auf, greife nun dein rechtes Handgelenk mit der linken Hand und ziehe dich sanft auf die linke Seite. Nimm auch hier f\u00fcnf Atemz\u00fcge. Richte dich wieder zur Mitte auf.<\/p>\n

\"Fr\u00fchjahrs-Yoga,<\/a>
Die Berghaltung – Tadasana<\/figcaption><\/figure>\n
\"Yoga<\/a>
Kapalabhati – Feueratmung im Stehen<\/figcaption><\/figure>\n
\"Yoga\u00fcbungen<\/a>
Parsva Urdhva Hastasana \u2013 Berghaltung, seitlich gestreckt<\/figcaption><\/figure>\n

4. Uttanasana \u2013 Vorw\u00e4rtsbeuge<\/strong><\/h3>\n

Tauche mit der Ausatmung aus nach vorne in die Vorw\u00e4rtsbeuge, die Fingerspitzen bzw. Handfl\u00e4chen ber\u00fchren die Matte. Du kannst die Knie leicht gebeugt lassen. Nimm hier drei Atemz\u00fcge.<\/p>\n

5. Virabhadrasana I \u2013 Krieger-I-Variation<\/strong><\/h3>\n

Stehe in Tadasana und steige mit deinem rechten Bein nach hinten in einen Ausfallschritt. Finde Stabilit\u00e4t in deinem Stand und richte deinen Oberk\u00f6rper auf \u2013 die Arme kommen in der Bewegung mit und ziehen zum Himmel. Das vordere Knie ist gebeugt, sodass ein rechter Winkel zwischen rechtem Oberschenkel und rechter Wade entsteht. Die H\u00fcfte zeigt gerade nach vorne. Bleibe f\u00fcnf Atemz\u00fcge lang in dieser Kriegervariation.<\/p>\n

\"Vorw\u00e4rtsbeuge<\/a>
Uttanasana \u2013 Vorw\u00e4rtsbeuge<\/figcaption><\/figure>\n
\"Yoga<\/a>
Virabhadrasana I \u2013 Krieger-I-Variation<\/figcaption><\/figure>\n
\"Winkelhaltung<\/a>
Parivritta Parsvakonasana \u2013 gedrehte seitliche Winkelhaltung<\/figcaption><\/figure>\n

6. Parivritta Parsvakonasana \u2013 gedrehte seitliche Winkelhaltung<\/strong><\/h3>\n

Richte dein Becken wieder nach vorne aus und bringe die Handfl\u00e4chen in der Gebetshaltung vor deiner Brust zusammen. Finde mit der Einatmung L\u00e4nge in deinem R\u00fccken und drehe dich mit der Ausatmung \u00fcber deinen rechten Oberschenkel nach rechts. Die H\u00e4nde bleiben zusammen – dr\u00fccke den linken Ellenbogen gegen das rechte Bein. Halte f\u00fcr f\u00fcnf Atemz\u00fcge. Diese Haltung massiert die inneren Organe wie Leber und Nieren und regt die Verdauung an.<\/p>\n

7. Planke \u2013 Chatturanga \u2013 Urdhva Muka Svanasana \u2013 Adho Muka Svanasana<\/strong><\/h3>\n

Drehe dich in die Ausgangsposition, platziere die H\u00e4nde links und rechts neben deinem rechten Fu\u00df und flie\u00dfe durch ein Vinyasa. Senke dich dazu mit der Ausatmung in den \u201eYoga-Liegest\u00fctz\u201c, Chatturanga, ab. Bauch- und Pomuskeln anspannen. Mit der Einatmung schiebe dich nach vorne und hebe deinen Oberk\u00f6rper in den hinaufschauenden Hund. Mit der Ausatmung hebe dein Ges\u00e4\u00df zur\u00fcck in den herabschauenden Hund. Bleibe hier f\u00fcr f\u00fcnf Atemz\u00fcge. Die Sitzbeinh\u00f6cker ziehen zum Himmel, die Finger sind auseinander-gef\u00e4chert und erden dich. Dein R\u00fccken ist lang. Ziehe mit den Fersen Richtung Boden.<\/p>\n

Laufe aus dem herabschauenden Hund mit kleinen Schritten an das vordere Ende deiner Matte in Uttanasana. Rolle dich mit der Einatmung Wirbel f\u00fcr Wirbel auf, Tadasana. Starte von hier wieder mit Uttanasana und wiederhole den Flow auf der linken Seite. ACHTUNG: Komme diesmal nach dem herabschauenden Hund mit den Beinen nicht wieder nach vorne, sondern lege die Knie ab und komme \u00fcber die Seite zum Sitzen.<\/p>\n

8. Paschimottanasana \u2013 sitzende Vorw\u00e4rtsbeuge<\/strong><\/h3>\n

Strecke beide Beine gerade nach vorne aus, die F\u00fc\u00dfe sind aufgestellt. Hebe beide Arme \u00fcber den Kopf, strecke deinen R\u00fccken und beuge dich mit geradem R\u00fccken nach vorne. Lege die H\u00e4nde entweder auf den Schienbeinen ab oder greife die Zehen. Lasse den Kopf entspannt h\u00e4ngen und nimm 5 tiefe Atemz\u00fcge.<\/p>\n

\"Yoga\u00fcbungen<\/a>
Ablauf: Planke \u2013 Chatturanga \u2013 Urdhva Muka Svanasana \u2013 Adho Muka Svanasana<\/figcaption><\/figure>\n
\"Die<\/a>
Setu Bandha Sarvangasana \u2013 die Br\u00fccke<\/figcaption><\/figure>\n
\"Ruhehaltung<\/a>
Savasana \u2013 Ruhehaltung<\/figcaption><\/figure>\n

9. Setu Bandha Sarvangasana \u2013 die Br\u00fccke<\/strong><\/h3>\n

Rolle deinen Oberk\u00f6rper Wirbel f\u00fcr Wirbel auf die Matte ab und komme zum Liegen. Stelle die Beine h\u00fcftbreit auf, die F\u00fc\u00dfe sind nahe an deinem Ges\u00e4\u00df platziert. Schiebe nun dein Becken nach oben. Wenn du m\u00f6chtest, kannst du deine Schultern auf der Matte n\u00e4her zusammenschieben. Achte darauf, dass deine Knie nicht nach au\u00dfen fallen und aktiviere die Oberschenkel. Halte die Asana f\u00fcr f\u00fcnf Atemz\u00fcge und rolle dann langsam Wirbel f\u00fcr Wirbel ab. Ziehe deine Knie im Liegen zur Brust und rolle sanft von rechts nach links, um deinen unteren R\u00fccken zu massieren.<\/p>\n

10. Savasana \u2013 Ruhehaltung<\/strong><\/h3>\n

Lege deine Beine sanft ausgestreckt auf der Matte ab, die F\u00fc\u00dfe fallen entspannt nach au\u00dfen. Lege deine Arme neben deinem K\u00f6rper ab, die Handfl\u00e4chen zeigen nach oben. Gib dein ganzes Gewicht an die Matte ab und sp\u00fcre die Energie deiner Yogapraxis in deinem K\u00f6rper. Atme die frische Fr\u00fchlingsluft ein und lasse alle Anspannung mit der Ausatmung gehen. Genie\u00dfe diese entspannende Haltung f\u00fcr f\u00fcnf bis zehn Minuten und komme am Ende \u00fcber eine Seite gerollt zum Sitzen.<\/p>\n

Namast\u00e9!<\/p>\n

 <\/p>\n

Yogafr\u00fchling Gastein – Atme die Berge<\/h3>\n

Yoga ist gesund. In der Natur ist es ges\u00fcnder. Und in den Bergen, inmitten des Nationalparks Hohe Tauern, ist es das reinste Vergn\u00fcgen. Freuen Sie sich auf Yogaklassiker und au\u00dfergew\u00f6hnliche Highlights. Unterrichtet von hoch qualifizierten Yogalehrenden. Von 25. Mai bis 03. Juni 2018. <\/strong>Wer den Yogafr\u00fchling vers\u00e4umt hat, kann auch im Yogaherbst<\/a> seine innere Mitte finden.<\/p>\n

Buchen Sie hier Ihren Yogaurlaub in Gastein<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alles, was du f\u00fcr diesen Yoga-Flow brauchst, ist eine Yogamatte. Wenn du dich entscheidest, in der Natur zu \u00fcben, vergiss nicht, eine Jacke oder Decke mitzunehmen, damit\u00a0 du in der Schlussentspannung nicht zu frieren beginnst.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":3885,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[34],"tags":[66],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3882"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3882"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3882\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4294,"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3882\/revisions\/4294"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3885"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3882"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3882"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gastein.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3882"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}